Siempre es buena idea añadir super foods a tu alimentación diaria, pero especialmente para complementar tu rutina de ejercicio; esto no es solo para deportistas profesionales o de alto rendimiento, en general si realizas alguna actividad física con regularidad, es importante acompañarla con alimentos nutritivos que te ayuden a recuperarte y lograr tus objetivos.
Los momentos más importantes que debes tomar en cuenta son antes y después de hacer ejercicio. El primero te otorgará la energía que requieres para activarte y el segundo ayudará a tu cuerpo a recuperarse y potenciar tus resultados, ya sea que busques aumentar masa muscular o reducir tu peso.
Es importante destacar que un plan de nutrición para lograr un objetivo específico, como bajar de peso o aumentar tus músculos, lo mejor es siempre consultar a un nutricionista deportivo que pueda darte una dieta más específica en cuanto a macronutientes, micronutrientes y porciones. Sin embargo, existen algunos super foods que ayudan a mejorar tu rutina de ejercicio; aquí te los mostramos.
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Antes del ejercicio
Una regla de oro en el mundo de toda actividad deportiva es jamás hacer ejercicio sin haber comido algo al menos una hora antes. Tu cuerpo requiere super foods que funcionen como una fuente de energía directa, para apoyar el esfuerzo físico, y que también te brinden una buena cantidad de fibra. En este sentido, los carbohidratos e hidratos de carbono son la mejor opción, por ejemplo: yogurt, fruta, leche, cereales y por supuesto avena.
Después de ejercitarte
Para esto debes elegir los super foods que aporten hidratos de carbono y proteína, los primeros ayudan a recuperar el glucógeno que se pierde durante el entrenamiento, mientras que las proteínas nos ayudan a reparar la fibra muscular rota. En este sentido puedes elegir entre: yogurt, atún, pollo, cacao, cereales y fruta.
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Nuestra recomendación de super foods:
Una opción, nutritiva y deliciosa que te funcionará para antes y después de tu entrenamiento es la nueva Avena Quaker® Super Foods Proteína con linaza y cocoa, gracias a que contiene hojuelas de avena integral, harina de soya, proteína de soya, cocoa, hojuelas de trigo integral y linaza, resulta ser la mezcla perfecta que tu cuerpo necesita para tener toda la energía que necesita tu rutina, también para recuperarse cuando hayas terminado y, por supuesto, para mantenerte nutrido en cualquier momento. Lo mejor es que puedes prepararla fácilmente para disfrutarla en un bowl, añadirle un poco de fruta o usarla para crear tus licuados favoritos con frutas. ¡Tú eliges!
