Si bien hacer ejercicio es básico para mantenernos saludables, también lo es nuestra alimentación. Por ello, es importante que tomes muy en cuenta lo que comes después de hacer ejercicio, ya que este tiempo es vital para que tu cuerpo absorba los nutrientes necesarios para recuperarte y reparar tus músculos. Por ello, te dejamos la receta del smoothie perfecto para después de realizar actividad física pues es super fácil de hacer, y además, ¡es delicioso!
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Maricarmen Osés, especialista en nutrición clínica, nos cuenta que “después de una sesión de ejercicio donde activas el cuerpo y hay un gran desgaste físico, necesitas recuperarte. Lo ideal es hacerlo 20 – 30 minutos post workout, tiempo óptimo para aprovechar que la fibra muscular queda abierta”, puntualizó. También es importante que sepas que las proteínas y carbohidratos son tus principales aliados para recuperar la energía que perdiste durante la rutina, reparar los músculos, propiciar la quema de grasa subsecuente al workout y acelerar el proceso de recuperación. Los smoothies, gracias a sus ingredientes, te proveen de estos nutrientes sin la necesidad de pasar horas en la cocina.
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Receta de smoothie para después de entrenar
Ingredientes:
70 g de blueberries (1/3 taza)
½ plátano congelado
1 taza de espinacas baby
85 g de fresas (½ taza)
120 ml de yogurt griego sin azúcar
240 ml de leche de coco, de almendras o descremada
1 cucharadita de matcha
10 g de semillas de hemp
2 sobres de Splenda® Stevia
Chía y almendras al gusto
Procedimiento:
-Incorpora todos los ingredientes en un recipiente.
-Licúa hasta obtener una mezcla homogénea. Sirve en un mason jar y decora con chía y/o almendras.
*Contenido originalmente publicado en InStyle México.
