Para el crecimiento de los más pequeños o para envejecer con unos huesos fuertes y sanos siempre será indispensable contar con cierta cantidad de calcio. Alrededor del 99% del calcio se encuentra en los huesos, el 1% restante se aloja en la sangre, y en los tejidos blandos, es por ello que para mantener cantidades suficientes para que los huesos se enriquezcan es necesario comer estos 7 alimentos ricos en calcio.
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No solo se necesita calcio para mantener unos huesos fuertes y sanos, también es vital para una correcta función muscular y nerviosa, para regular la presión y mantener los niveles hormonales correctamente. Como puedes ver es esencial para casi todos los procesos del cuerpo humano, y no hay nada mejor que absorber el calcio a través de la alimentación.
Existen diversos tipos de suplementos o pastillas que contienen calcio que pueden funcionar siempre y cuando un experto en la salud te lo recomiende. También existen algunos alimentos ricos en calcio puede resultar una mejor opción para añadir este nutriente a tu cuerpo de manera natural.
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7 alimentos ricos en calcio
- Lácteos. La leche, el yogur y el queso son de las mejores opciones para adquirir calcio, y son los alimentos que mejor lo absorben.
- Verduras verde oscuro. Las espinacas y la col rizadas son un buen ejemplo de verduras perfectas para consumir calcio.
- Fortificados con calcio. Los zumos de frutas o algunos cereales se encuentran fortificados en calcio y pueden ser una buena opción para variar el consumo de calcio.
- Salmón enlatado. Es una gran fuente dietética de este nutriente, además también contiene vitamina D, la cual ayuda a que tu organismo absorba más el calcio.
- Higos. Con tan solo 5 higos secos podrás obtener 135 mg, excelentes para completar tu requerimiento diario.
- Tortillas de harina. Aunque la harina se convierta en carbohidrato, este producto suele aportar grandes cantidades de calcio, aunque a veces no parezca que te estás cuidando, en realidad lo estás haciendo, claro prestando siempre atención a las cantidades.
- Almendras. Son de los frutos secos con más cantidades de calcio y son un excelente snack que puedes aprovechar para mejorar tu salud y llevar una dieta baja en calorías.
El calcio es un mineral importante que el cuerpo humano necesita para diferentes tipos de procesos internos, no solo sirve para apoyar al fortalecimiento de los huesos, también es vital para tener una óptima salud.
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