Una profesora de Harvard afirma que estos alimentos garantizan una buena dieta

Estos 5 alimentos harán la diferencia en tu dieta.
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Todos sabemos es necesario seguir una dieta balanceada rica en frutas y verduras para tener energía y una buena salud, pero muchas veces puede ser confuso que sí y que no consumir. Teresa Fung, profesora del departamento de Nutrición en Harvard T.H. Chan School of Public Health, afirma que el salmón, el yogurt, las coles de Bruselas, las nueces y las moras azules son esenciales para garantizar una alimentación llena de nutrientes, ya que contienen las cantidades adecuadas de proteína, calcio y hierro que nuestro cuerpo necesita.

En una publicación de la revista Harvard Health, Fung dijo que era importante añadir una amplia variedad de nutrientes a nuestras comidas y considera que hay que tratar de consumir los anteriormente mencionados diariamente o al menos lo más que se pueda.

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Aquí los 5 ingredientes que debes incluir en tu dieta según Fung

Coles de bruselas

Sus nutrientes están muy concentrados y son bajas en calorías. Media taza equivale a 28 calorías ¿nada mal, no? Muchas personas no las consumen debido a su amargo sabor, pero eso puede remediarse si las bañas con aceite de olivo y las rostizas.

Salmón

Este pescado rico en Omega 3 beneficia a la salud mental y al corazón. Según Fung es bueno comerlo al menos una vez por semana.

Yogurt

El yogurt es rico en probióticos que ayudan a todo el sistema inmunológico. Es rico en calcio, proteína, magnesio y vitamina B. La profesora recomienda comerlo en el desayuno con un poco de nuez y moras, de esta manera estarás comiendo tres de los alimentos que ayudan a tener una mejor salud.

Nueces

Las nueces ayudan a sentir que estamos satisfechos. Las más benéficas son: las almendras, los cacahuates y las nuez de Castilla, 28 gramos de alguna de estas equivale a 200 calorías, lo cual es una buena cantidad para consumir en la colación o el desayuno.

Moras azules

Consumir 100 gramos diariamente ayuda al sistema digestivo (por su fibra). Además, son ricas en antioxidantes y muy versátiles al cocinar, las puedes tomar en un smoothie o con un poco de yogurt natural.