Si últimamente te cuesta mucho trabajo conciliar el sueño y no quieres recurrir a pastillas (aunque sean naturistas), te dejamos algunos alimentos que te ayudan a dormir mejor. ¡Toma nota!
Entre el calor intenso y todas las cosas que pasan por la mente cuando llega la noche, muchas personas pasamos de contar 1000 ovejas a la desesperación por dar de vueltas en la cama sin dormir. Además de meditar y adoptar otros hábitos de higiene del sueño, existen alimentos que gracias a sus características nutricionales pueden ayudarte a descansar mejor.
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Plátano: es un alimento rico en magnesio y potasio, los cuales actúan como relajantes musculares naturales. Además contiene triptófano, que ayuda a producir serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el sueño.
Otros alimentos que contienen triptófano son:
Leche: los lácteos en general son ricos en triptófano y calcio, así que tomarte un vaso de leche calientita antes de dormir es una gran opción.
Arroz blanco: gracias a que tiene un índice glucémico alto, mejora la calidad del sueño. Ojo, el tip es consumirlo al menos una hora antes de ir a la cama.
Almendras y nueces: las almendras contienen magnesio y proteínas ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre durante la noche. Por su parte las nueces contienen melatonina, magnesio y zinc, los cuales favorecen la calidad del sueño.
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Pescado: el salmón, el atún y la caballa, que son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, ambos ayudan a regular la serotonina.Espinacas y otras verduras de hojas verdes: son ricas en magnesio, el cual ayuda a la relajación muscular y a la función nerviosa.
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